早すぎる訪問看護

こんにちは☀️

ゆる専業主婦のゆちです- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-

今年の2月から週2回訪問看護の方に来ていただいてます👩‍⚕️

17時～18時の契約

他の利用者さんとの兼ね合いで1時間前後する可能性があると聞いているので、16時までには身支度して家を片付けて準備&待機🧹💨

それが...

最近は14時に来るようになったの😢

しれっと「次回は14時にお伺いしますね～」って言われて、びっくりしちゃった(ºㅁº)!!

結構困る💦

早起きが苦手&夜に入浴するのが苦手で昼に入浴するから17時で契約したのに、どうして何も相談なく14時に来るの？

結構困る(2回目)💦

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読みたい&読んでる本【境界性パーソナリティ障害】

今週のお題「読みたい本」

こんにちは☀️

ゆる専業主婦のゆちです- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-

今、読みたい本が2冊＋読んでいる本が1冊あります📕

普段は全く本を読まないんだけど、境界性パーソナリティ障害が起因する精神的な辛さを何とかしたいと思って、そのヒントになればと考えてる💭

自分でできる境界性パーソナリティ障害(BPD)克服法

英語が翻訳された本で、最初の数ページ見てみたけど、ちょっと読みづらいかな🌀

でも、境界性パーソナリティ障害の当事者に向けての情報って本当に珍しいから、頑張って読みたい✊

自分でできる境界性パーソナリティ障害(BPD)克服法

嫌われる勇気

これはめちゃくちゃ有名だよね〜

話題になりだしたときはさほど興味わかなかったんだけど、最近「嫌われる」ということに対して自分が敏感になってきたから読んでみようかなと( ˆ꒳​ˆ; )

まだ一文字も読んでない🐣

嫌われる勇気

セルフケアの道具箱

これは認知行動療法とスキーマ療法を専門としているカウンセラーが書いた本📚

実は今後カウンセリングに通うことになって、そこのカウンセラーさんが書いたものなの👤

もう半分くらい読んだけど、結構いい！

とても勉強になる✨

家にいながら認知行動療法を実践できるのはいいね👍

マインドフルネスって概念は知っていても、難しくてなかなか実践できなかった⤵️

でも、この本では分かりやすくやり方が書いてあって、少しできるようになった？気がする？

セルフケアの道具箱

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【不眠】スッと寝付く方法8選

お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」

こんにちは☀️

ゆる専業主婦のゆちです- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-

先日はお題とかなしで、最近不眠が悪化して眠れない時の過ごし方を記事にしました📖

bocchi-the-cook.hatenablog.com

薬もりもりでも眠れない私が眠るためにやってきた工夫を紹介したいと思います💬

【不眠レベル1】ヒーリング(528Hzか432Hz)の音楽を聴く

ヒーリングとか雨の音ってなんか安心するというか、いつの間にか寝てる💤

528Hzの音は奇跡の周波数と言われていて、過度なストレスに晒されて傷ついたり壊れたりした細胞のDNAを修復するんだって🧬

www.youtube.com

432Hzの音は奇跡の法則と言われていて、数学的に宇宙のパターンと一致してるの🪐

で、それの何がいいかっていうと、自然界に存在する純粋な音だから、健康的にいいヒーリングエネルギーで癒し効果がある！🌱

www.youtube.com

【不眠レベル1.5&病んでる時】syrup 16gを聴く

これは完全な私の好みなんだけど💦

syrup 16gっていうバンドのダウナー系の曲が、特に希死念慮が止まらなくて眠れない時に効く🔪

おすすめは

・月になって

・I・M・N

・負け犬

・vampire's store

・ニセモノ

・天才

・I'll be there

・赤いカラス

・不眠症

・Reborn

・タクシー・ドライバー・ブラインドネス

・透明な日

・Rookie Yankee

・イカれたHOLIDAYS

・水色の風

・君待ち

・もったいない

・デイパス

・空をなくす

・愛と非道理(Demo)

・Sonic Disorder

・リアル

・汚れたいだけ

多分、このプレイリストの途中で寝れる😪

【不眠レベル2】寝る2時間前に入浴剤を入れて半身浴

寝る直前の半身浴は逆に眠れなくなるからNG⚠️

クナイプのグーテナハトが睡眠に特化したバスソルトだから眠くなる🩵

バスロマンプレミアムのバニラフローラルの香りは、とにかく温まる🤍

冷房で冷えた身体や冬におすすめ❄️

bocchi-the-cook.hatenablog.com

【不眠レベル3】アルマをたく

寝るにはリラックスが大切🧸

いきなりマットレスを変えるのは大変だから、香りを試すのもありかと🌷

無印良品の「おやすみ」っていうアロマは万人受けする香りだし、名前からして寝るのに特化してるよね💤

ディフューザーなしで使えるミストタイプも売ってるから、手軽に取り入れられるのが良い🎶

【不眠レベル4】Twitterする

私は病み垢であんまり元気になるようなツイートはタイムラインに流れてこないから、まったりしてる💬

本当は寝る前にスマホのブルーライトを浴びるのは良くないんだけど、横になってTLスクロールしてるうちに寝落ちしてる時もある( ¯꒳¯ )

深夜のTLは人が減ってつまらないっていうのもあって、眠くなる😴

【不眠レベル5】温かい飲み物を飲む

こんなんで眠れたら苦労しないわ！って思うでしょ？

意外と効くのよね～(⊃ωｰ`).｡oO

眠るのを諦めてベッドから出て、温かいホットミルクとかミルクティーとか飲むとリラックス&うとうとしてくる🫖

ミルクティーでカフェインが気になる方は、ハーブティーがいいかも🌿

騙されたと思って、やってみて！

【不眠レベル6】ドラッグストアで買える睡眠導入剤に頼る

ドラッグストアで買える睡眠導入剤と、病院で処方される眠剤は作用するメカニズムが違くて、もちろん睡眠導入剤の方が弱め。

試してみる価値はあると思う💊

ウットが1番強い💥

ドラストで買うよりAmazonの方が安いよ！

ウット、高いからね...💴

私はOD用にしてた(小声)

【指定第2類医薬品】ウット 12錠

【最終手段】精神科で眠剤を処方してもらう

内科へ行く感覚で精神科へ行って！🏥

初めて飲んだ眠剤はベルソムラなんだけど、「普通に眠れる人は、こんなに体が軽くて心もスッキリるんだ！」って感動した🥺

今はもう感動しないけど💧

精神科へ行くなんて大袈裟だと思うかもしれないけど、眠れないってかなり大きな問題だから、病院へ行ってくださいお願いします！！🙇‍♀️

【これは効かない】GABA for Sleep(チョコレート)

GABAっていう赤いパッケージのチョコが有名だと思うんだけど、 それの睡眠に特化したチョコがある🍫

エゴサすると効いた人もいるみたいだけど…

残念ながら、それはプラシーボ😩

だってさ、うとうとと眠れるような危険物が個数制限なしでコンビニで売られるわけないじゃん！！！⚠️

あれが本当に眠れるなら、もっと事故とか起きてるよ😰

ドラッグストアで売ってる薬も睡眠導入剤は購入できる個数も規制されてる🥼

睡眠導入剤は病院で処方されてる眠剤とは別物で、かなり弱い🎀

それくらい強力な効果がただのチョコに備わってたらビックリよね笑🤭

リラックス効果はあるかもだけど、それだったら私は温かい飲み物の方が眠くなるかな🫖

まとめ　全力でリラックスしよう&病院へ行こう

私は重度の不眠だから上記のやり方では眠れないんだけど、今より不眠が軽い時は助けられた方法🫧

ベッドで「寝れない！どうしよう！」って焦るよりも、一旦ベッドから出て温かいもの飲んでリラックスした方が早く寝られます🌙.*·̩͙

この記事で誰かの役に立ったらいいな🌟

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ハローキティーinスウィーツ・ビュッフェ【Hilton東京】

こんにちは☀️

ゆる専業主婦のゆちです- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-

Hilton東京のハローキティーinスウィーツ・ギャラリーへ行ってきました！🐈

キティーちゃんのスイーツブュッフェ🍰🧁

最高に楽しかったし、美味しかったよ～💕

装飾もケーキも可愛い🥰

この奇抜なケーキがとっても美味しくて、2切れ食べちゃった(꒪˙꒳˙꒪ )

今思い出したら食べたくなってきた😆

私が大好きなマカロンも食べ放題なの～！

マカロンが食べ放題ってすごくない？6個に止めたけど、本当は10個食べたかった😋

おかず系はオムライスがお上品な味でよかった🥚

オムライス、大人気💛

他にも魚とかギリシャ風オルゾパスタのサラダが美味しくって最高⤴️

オルゾパスタのサラダは6個食べた‼️

ブュッフェって大体最初の1時間でお腹いっぱいになって食べられなくなるんだけど、生理前っていうこともあってずーっと食べてた👍

沢山もりもり食べた🎂

生理前って家にいてもずっとダラダラ食べちゃうから、罪悪感あるよね(´×ω×`)

でも、そんな時こそビュッフェ行ったら罪悪感なしで美味しいものが沢山食べられるし、ビュッフェを最大限満喫できる！✨

とっておきのタイミングとコンディションでキティちゃんビュッフェへ行けてよかったー🐈

帰りは上から出ちゃいそうになるくらいお腹いっぱいで、「スイーツビュッフェはもう1年くらいはいいかな」って思ってたんだけど、思い返してブログ書いてたらまた行きたくなった笑

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【レビュー】まだ使ってないけど、使うのが楽しみ！

こんにちは☀️

ゆる専業主婦のゆちです- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-

Amazonではあまり見たことないけど…

「まだ使ってないけど、使うのが楽しみです！」っていうレビューなんなの？

Qoo10とSHIENでよく見かける😩

確か、レビューを書くと買い物で使えるポイントがもらえるのよね🅿️

更に写真をつけるともらえるポイントが増えるそうで、全然関係ない写真を添えてる人がいたり📷

こういう類のレビューは、買い物するときに邪魔(´×ω×`)

ほんとーに邪魔！

日常的にこういうレビューを書く人にとっては、ポイントが欲しいのはみんな同じだろうし暗黙の了解♪的な感じで思っているのかもしれないけど、結構邪魔だからね！？😡

暗黙の了解じゃないし！😡

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眠れない夜、試した眠剤たち

こんにちは☀️

ゆる専業主婦のゆちです- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-

こんな時間(深夜3時半)にブログを書いているということは...

そう、眠れないのです😩💨

最近は眠剤飲んでベッドに入ってもかえって目が覚めてしまうことが多くて💦

そういう時は諦めてベッドから出て、バレットジャーナルを書いたり紅茶を飲んでゆっくりしたりしてる🫖☕️

この時間が、意外と至福だったりする🤍

勿論、すっと眠りに入ることが1番の幸福なんだけどね🥺

2022年はベンゾ漬けだったなぁ💭

ベンゾ系の眠剤を何種類か飲んで、ほかにもクエチアピンの副作用で眠気を誘発させたり。

これだけ薬盛り盛りだったらスムーズに寝られるんだけど、退院してからは薬が変わってしまって...(∩´﹏`∩)泣

退院してから試した薬は

ルネスタ...効果なし

ロゼレム...効果なし

デエビゴ...悪夢につられて気分が落ちてしまう。幻覚も見る。寝言がエグい。

マイスリー...虫など恐ろしい幻覚を見る。

ブロチゾラム...22時に薬飲んで朝4時に寝るくらいには効かない。

サイレース...22時に薬飲んでから深夜2時に寝るくらいには効かない。

他の眠剤以外の精神薬はだいたい飲んだけど、あまりピンとこなかったなー🌀

サイレースで眠れなかったらどうすればいいの？😢

割り切るしかないのかな？

私は一度寝たら中途覚醒はしないタイプ💤

入眠がとにかく苦手🥱

はーーー

ブログ書き終わったところだし、そろそろベッドに戻ろうかな🛌

おやすみなさい🌙.*·̩͙

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境界性パーソナリティ障害を自覚したとき

こんにちは☀️

ゆる専業主婦のゆちです- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-

2021年1月～境界性パーソナリティ障害(BPD)の診断がついています

症状の項目を見て「これ当てはまる～」というは前からあったんだけど、BPDの本とか読んで

「私はこんなんじゃない！こんなかまってちゃんみたいな人間じゃない！」

「自殺企図は試し行為のためではなくて、毎回苦しくて本気で死のうとしてるのに！」

と思ってた🌀

マジで私BPDなんだ...とひしひしと感じるようになったのは今年の4月からで、それからは本に書いてある事例も

他人から見たら...とか、

実は無意識でこんなこと考えてたのかも...

っていう感じで、完全に否定することはできなくなってきた😔

少し客観的な視点を持てるようになってきたってことなのかな？

私は双極性障害2型も併発していて、気分の浮き沈みは双極性障害のせいだ、自分はラピッドサイクラーなんだって思ってた💭

けど、ラピッドサイクラーにしても気分の波のスパンが短すぎる🎢

鬱のときの思考も、双極性障害の鬱っていうより、境界性パーソナリティ障害の見捨てられ不安、相手の理想化&こき下ろし、自己像・自己感覚の変化にぴったり💥

空虚感についても医師から指摘されてた時あったな🤔

こんな感じで今は自分が境界性パーソナリティ障害(BPD)だと自覚しているわけだけど、世のBPDの方でここまで自覚できてる人ってあまりいないと思う( ˆ꒳​ˆ; )

何とかしたいと思ってBPDについてググったり本を探したりしても、「周りの人はどう対応したらいいのか」っていう内容ばかりで、当事者が苦悩を語ったものとか、当事者が生活で心掛けていることとか、そういう内容は全くと言っていいほど見つからない😩

BPDじゃなくて、双極性障害とかなら結構当事者の声が見つかるんだけど

境界性パーソナリティ障害は、自覚して、自分でなんとかしよう！とまで思える方は少ないみたい( ˙̦꒳˙̦ )

暗闇の中を手探りで歩いている...歩いているというよりは突っ立っている気分です泣🧍‍♀️

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