【不眠】スッと寝付く方法8選
お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」
こんにちは☀️
ゆる専業主婦のゆちです- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-
先日はお題とかなしで、最近不眠が悪化して眠れない時の過ごし方を記事にしました📖
bocchi-the-cook.hatenablog.com
薬もりもりでも眠れない私が眠るためにやってきた工夫を紹介したいと思います💬
- 【不眠レベル1】ヒーリング(528Hzか432Hz)の音楽を聴く
- 【不眠レベル1.5&病んでる時】syrup 16gを聴く
- 【不眠レベル2】寝る2時間前に入浴剤を入れて半身浴
- 【不眠レベル3】アルマをたく
- 【不眠レベル4】Twitterする
- 【不眠レベル5】温かい飲み物を飲む
- 【不眠レベル6】ドラッグストアで買える睡眠導入剤に頼る
- 【最終手段】精神科で眠剤を処方してもらう
- 【これは効かない】GABA for Sleep(チョコレート)
- まとめ 全力でリラックスしよう&病院へ行こう
【不眠レベル1】ヒーリング(528Hzか432Hz)の音楽を聴く
ヒーリングとか雨の音ってなんか安心するというか、いつの間にか寝てる💤
528Hzの音は奇跡の周波数と言われていて、過度なストレスに晒されて傷ついたり壊れたりした細胞のDNAを修復するんだって🧬
432Hzの音は奇跡の法則と言われていて、数学的に宇宙のパターンと一致してるの🪐
で、それの何がいいかっていうと、自然界に存在する純粋な音だから、健康的にいいヒーリングエネルギーで癒し効果がある！🌱
【不眠レベル1.5&病んでる時】syrup 16gを聴く
これは完全な私の好みなんだけど💦
syrup 16gっていうバンドのダウナー系の曲が、特に希死念慮が止まらなくて眠れない時に効く🔪
おすすめは
・月になって
・I・M・N
・負け犬
・vampire's store
・ニセモノ
・天才
・I'll be there
・赤いカラス
・不眠症
・Reborn
・タクシー・ドライバー・ブラインドネス
・透明な日
・Rookie Yankee
・イカれたHOLIDAYS
・水色の風
・君待ち
・もったいない
・デイパス
・空をなくす
・愛と非道理(Demo)
・Sonic Disorder
・リアル
・汚れたいだけ
多分、このプレイリストの途中で寝れる😪
【不眠レベル2】寝る2時間前に入浴剤を入れて半身浴
寝る直前の半身浴は逆に眠れなくなるからNG⚠️
クナイプのグーテナハトが睡眠に特化したバスソルトだから眠くなる🩵
バスロマンプレミアムのバニラフローラルの香りは、とにかく温まる🤍
冷房で冷えた身体や冬におすすめ❄️
bocchi-the-cook.hatenablog.com
【不眠レベル3】アルマをたく
寝るにはリラックスが大切🧸
いきなりマットレスを変えるのは大変だから、香りを試すのもありかと🌷
無印良品の「おやすみ」っていうアロマは万人受けする香りだし、名前からして寝るのに特化してるよね💤
ディフューザーなしで使えるミストタイプも売ってるから、手軽に取り入れられるのが良い🎶
【不眠レベル4】Twitterする
私は病み垢であんまり元気になるようなツイートはタイムラインに流れてこないから、まったりしてる💬
本当は寝る前にスマホのブルーライトを浴びるのは良くないんだけど、横になってTLスクロールしてるうちに寝落ちしてる時もある( ¯꒳¯ )
深夜のTLは人が減ってつまらないっていうのもあって、眠くなる😴
【不眠レベル5】温かい飲み物を飲む
こんなんで眠れたら苦労しないわ！って思うでしょ？
意外と効くのよね～(⊃ωｰ`).｡oO
眠るのを諦めてベッドから出て、温かいホットミルクとかミルクティーとか飲むとリラックス&うとうとしてくる🫖
ミルクティーでカフェインが気になる方は、ハーブティーがいいかも🌿
騙されたと思って、やってみて！
【不眠レベル6】ドラッグストアで買える睡眠導入剤に頼る
ドラッグストアで買える睡眠導入剤と、病院で処方される眠剤は作用するメカニズムが違くて、もちろん睡眠導入剤の方が弱め。
試してみる価値はあると思う💊
ウットが1番強い💥
ドラストで買うよりAmazonの方が安いよ！
ウット、高いからね...💴
私はOD用にしてた(小声)
【最終手段】精神科で眠剤を処方してもらう
内科へ行く感覚で精神科へ行って！🏥
初めて飲んだ眠剤はベルソムラなんだけど、「普通に眠れる人は、こんなに体が軽くて心もスッキリるんだ！」って感動した🥺
今はもう感動しないけど💧
精神科へ行くなんて大袈裟だと思うかもしれないけど、眠れないってかなり大きな問題だから、病院へ行ってくださいお願いします！！🙇♀️
【これは効かない】GABA for Sleep(チョコレート)
GABAっていう赤いパッケージのチョコが有名だと思うんだけど、 それの睡眠に特化したチョコがある🍫
エゴサすると効いた人もいるみたいだけど…
残念ながら、それはプラシーボ😩
だってさ、うとうとと眠れるような危険物が個数制限なしでコンビニで売られるわけないじゃん！！！⚠️
あれが本当に眠れるなら、もっと事故とか起きてるよ😰
ドラッグストアで売ってる薬も睡眠導入剤は購入できる個数も規制されてる🥼
それくらい強力な効果がただのチョコに備わってたらビックリよね笑🤭
リラックス効果はあるかもだけど、それだったら私は温かい飲み物の方が眠くなるかな🫖
まとめ 全力でリラックスしよう&病院へ行こう
私は重度の不眠だから上記のやり方では眠れないんだけど、今より不眠が軽い時は助けられた方法🫧
ベッドで「寝れない！どうしよう！」って焦るよりも、一旦ベッドから出て温かいもの飲んでリラックスした方が早く寝られます🌙.*·̩͙
この記事で誰かの役に立ったらいいな🌟
